Что такое пронация?
Пронация — это то, как ваша стопа поворачивается внутрь для распределения нагрузки при приземлении. Это естественное движение человеческого тела, но оно отличается у разных людей. Когда ваша
‘стопа касается земли, она поворачивается внутрь, чтобы смягчить удар. При этом свод стопы выдерживает в среднем в три раза больше веса вашего тела. Люди, которые слишком сильно или недостаточно сильно поворачивают стопу внутрь, могут получить травму при беге из-за менее эффективного смягчения удара — это примерно 60% бегунов. Существует три основных типа пронации.
Найти свою — это первый шаг к поиску подходящих кроссовок для бега!
1.Гипопронация
Внешняя сторона пятки ударяется о землю под большим углом, практически не поворачиваясь внутрь (пронация), что приводит к сильной передаче удара на голень.
Отталкивание: давление на пальцы ног меньшего размера с внешней стороны стопы.
Травмы: плантарный фасциит, растяжение голени, растяжение связок голеностопа.
Тип стопы: высокие арки.
Для данного типа стопы подойдут модели кроссовок которые созданы для нейтральных пронаторов и не имеют супинатора или системы поддержки во внутренней части кроссовка , к примеру модели можно посмотреть по категориям:
Тренировочные модели Asics c дополнительной амортизацией
Профессиональные модели Asics c Максимальным комфортом
2.Нейтральная пронация
Стопа приземляется на внешнюю сторону пятки, затем поворачивается внутрь (пронатируется), чтобы смягчить удар и выдержать вес тела.
Отталкивание: равномерное распределение от передней части стопы.
Травмы: менее вероятны из-за эффективной амортизации, но нейтральные бегуны не застрахованы от травм.
Тип стопы: свод стопы нормального размера.
Для людей с нейтральной постановкой стопы подойдет абсолютно любая обувь , главное примерьте ее и поймите что она сели комфортно.
Варианты продукции Asics можно посмотреть на сайте stdin.ru , либо перейти по ссылке к моделям которые подходят для людей с нейтральной пронацией тут.
3.Гиперпронация
Стопа приземляется на внешнюю сторону пятки, затем чрезмерно пронатируется (поворачивается внутрь), перенося вес на внутренний край стопы, а не на подушечку.
Отталкивайтесь: большой и второй пальцы ноги выполняют большую часть работы.
Травмы: растяжение связок голеностопа, подошвенный фасциит, вальгусная деформация, пяточная шпора.
Тип стопы: низкий свод стопы или плоскостопие.
Для людей с гиперпронацией необходимы модели с поддержкой стопы с внутренней стороны кроссовка , в этих моделях используются супинаторы , технологии уплотнения подошвы , либо все в комплексе с системой стабилизации.
Все варианты таких моделей Asics можно посмотреть по ссылкам ниже.
Тренировочные модели Asics c дополнительной амортизацией
Профессиональные модели Asics c Максимальным комфортом
Как определить свой тип пронации
Лучший способ узнать больше о своём типе стопы — это анализ походки, когда видеозапись вашего бега анализируется экспертом. Характер износа не даст полной картины, но может дать представление о том, как влияет на вас стиль бега.
Это поможет вам понять, где в кроссовках вам может понадобиться дополнительная поддержка и амортизация/
Если сложно понять самостоятельно , есть ли проблемы со стопой , лучше обратится к Ортопеду в ближайшей поликлинике или медицинском центре.
Главное помните , что потратив пол часа на изучение проблемы помогут предотвратить Вас от неправильного выбора, что может усугубить проблему как со стопами, так и с коленями и с позвоночником .
Бегайте с комфортом! Ваш Мегаспорт !
Ваш комментарий будет первым